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献给健身小白们的建议

献给健身小白们的建议

时间:2020-09-18 01:25:14 来源:vip优惠券 作者:型男日记_恩博

算算日子,已经有一年没有去健身运动了。现在上个五楼,都气喘吁吁的,感觉真的要提前步入老龄化了,(来~赶紧上盖中盖)每天坐在电脑面前,一坐就是一整天,下了班,不是去找几个好友唱K喝酒,就是回家葛优躺。

上下班,开车;上下楼,电梯,除了去小卖部的路程,基本每天都没怎么动,相信很多人跟恩博有同样的困扰。做为曾经的健身老鸟,今天想分享给“健身小白”一些建议和必备的健身装备。写这篇文,不止是为了重拾自己的运动之心,也希望与大家在新的一年里一起共勉。干巴得~

为自己定下一个小目标

前段时间王健林说过,做人要先定个小目标,例如先赚一个亿。健身也是如此,不管是增肌还是减肥,都应该定下一个小目标,这个小目标应该在增肌或减肥的大前提下分为一个一个的小目标,比如一个月减肥5kg,一个月增重2kg,这些小目标只要坚持,很容易就能达到,重点是这些目标达成时的喜悦感是让一个人能够长期坚持健身的重要动力。

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运动时一套舒适的服装是必不可少的,健身,在于收放自如,肢体达到良好的舒展。这身四件套采用百分之14的氨纶配比,能够抵抗大幅度撕扯,即便面对剧烈运动也游刃有余。

不要在短时间内关注身体的变化

健身不是一天两天就能看到效果的,需要长期坚持锻炼才会有所收获。有大部分人接触健身一个月就放弃了,他们都有一个特点,健身过程中,充分关注自己身体的变化。比如说锻炼一周后,发现自己瘦了几公斤,激动过后更拼命锻炼。又一周后,发现体重又回来了。这时自信心开始受到打击,再过一周,发现自己反而体重增加了,于是就失望导致放弃,自暴自弃了。 其实体重在2.5kg内的波动变化都属于正常现象,就比如那天刚吃完饭就上称,体重自然会比平常重1~2kg,所以要坚持,不要过分关注自己的身体的变化。

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手腕是我们最常活动的身体部位,出现筋腱炎的机会是很高的,要保护它不被扭伤或缓解损伤,佩戴护腕是其中一个有效的方法。这款护腕,可调节设计,非常人性化,加之超强的透气功能, 让皮肤可以自由呼吸。

主动去了解健身知识

健身不是跑步那么简单,它是一个较为完整且科学的体系,针对不同的目标应该有不同的方法,例如减肥更偏重于有氧运动,增肌更偏重无氧运动,器械和徒手也不相同,所以了解健身知识就尤为重要。健身知识包括健身动作、饮食、作息、注意事项等。其中动作需要特别注意,一定要正确的学习动作,一个正确的动作可以取得百分之百的效率,以及远离受伤。主动去了解健身知识,可以让你避免走入健身误区,远离伤害。

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做器械运动的时候,由于身体大量出汗,很容易导致手滑,这是比较危险的。所以选择一款手套也是必不可少的,这款手套, 手背处采用透气面料,能快速排汗,更好保持手掌的灵活性。手掌处耐磨舒适超纤维,双层贴皮,增加了手掌的厚度,更防滑有力。

制定健身计划

 一份好的健身计划,可以让你比同类健身者更快取得效果,获得更好效率,当你对健身知识有所了解,就应该根据自身情况和目标来制定健身计划,比如:周一练肩,周二练背,周三练胸腹,周四练手臂,周五练腿,周六日休息,每一天又有针对这个部位的动作,以及每天的饮食安排,和作息安排,这就是一份好的健身计划。有了计划,就可以轻松的完成一天的计划。重点说明,必须保证当天有足够的训练量。

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跑步自然是有氧运动中大家最热爱的。平时大家走路的时候,鞋子不舒适,不合脚,会感觉到非常难受,那运动的时候,难受度更会增加,所以鞋子一定要舒适为主。这双鞋,网面配搭优质材质,轻便透气,能在运动的时候舒适、自如。

学会休息

人不是钢铁,需要时间来恢复,所以为了取得更好的锻炼效果,我们一定要学会休息,不是每天不停的锻炼才会取得好的效果,相反,劳逸结合会取得更好的效果;有个词叫积劳成疾,足以说明休息的重要性。一定要安排时间来休息,一两天不练,你不会突然增重或瘦下来。

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水是万物之源,特别是在运动的时候,出大量汗,一定要补充。但又不能过量引用,所以选择这款有刻度的水杯,可以有效的知道量度。加之其创意储物罐设计,兼具小巧与圆润,携带非常方便,不会占包包多大地方。

要量力而行

很多人为了装而健身,没错,这是一个好方法,但是要有与之匹配的实力。不要看见一个萌妹纸在旁,为了吸引注意力,在没有人看护,没有任何护具的情况下上大重量器械,这很可能会伤了你的身体。

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脚腕如同手腕一样,关键处,都是在运动时容易受伤的部位,不好好的保护,受伤后,很可能会留下后遗症,所以一定要重视。这款护具,具有潮款大面积魔术贴,粘性十足,保证佩戴的稳定性。尼龙、涤纶等材质,防滑结实,洗后不易变形。

自信

没有谁天生就有一身肌肉,好身材,都是经过长期的锻炼才成为大神,所以不要觉得身材不好,只能做轻重量就不好意思锻炼,担心大神们嘲笑你。所有的一切都是自己为一个目标而奋斗着,并不羞耻。用心做好自己的定制计划就好。

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喜欢练习沙包的小伙伴们,可以考虑选择这款护具,可以有效的防止冲击力带来对腿的伤害。它不但材质舒适透气,而且对舒缓肌肉,疲劳积累程度能得到有效的降低 。

行动

每天看视频,看攻略,不迈出第一步,永远不可能成功,所以行动大于一切, 在新的一年里,与恩博一起共勉,潇洒的踏上运动健身之路吧。

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